Admin
Admin
Tổng số bài gửi : 171
Age : 75
Registration date : 16/12/2007
 | Tiêu đề: Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt Chỉ Trong Vòng 90 Giây.  Sat Oct 02, 2010 6:36 pm | |
| Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt Chỉ Trong Vòng 90 Giây. Thứ tư, 29 Tháng 9 2010 05:35 Ngọc Nga     Học Bí Quyết Để Có Sức Khoẻ Tốt Chỉ Trong Vòng 90 Giây.90 Seconds To Amazing Health, Hilary Macht Flagran, 2007/12/07 Bạnnghĩ thế nào khi có thể giảm rủi ro bị bệnh tim, tăng sức mạnh, giữđược vẻ trẻ trung lâu dài chỉ trong vòng một thời gian chưa bằng thờigian coi vài quảng cáo truyền hình. Thật vậy muốn có một sức khoẻ tốtthì cần có thời gian, nhưng không đến nỗi lâu như bạn tưởng. Bạn khôngcần phải làm những điều thường được khuyên như tập thể dục 30 phút mỗingày và ngủ đủ 7 tới 8 tiếng mỗi đêm.
Theo các chuyên gia hàngđầu về dinh dưỡng, sức khoẻ tim mach và phòng chống ung thư thì cónhững cách tuyệt vời, cực kỳ đơn giản có thể cải thiện hạnh phúc củabạn một cách đáng kinh ngạc. Vậy thì bạn hãy dành một vài phút để thử …và bảo đảm bạn sẽ có thể tăng cường sức khoẻ của bạn trong khoảng khắc !
Chống ung thư (fight cancer)Ăntrái cây với cả vỏ. Vỏ trái táo đem lại nhiều lợi ích. Theo các thínghiệm mới đây thì trong vỏ trái táo đỏ (Red Delicious Apple) có hơnchục hoá chất ngăn chặn sự phát triển của ung thư vú, gan, và kếttràng. Giáo sư Rul Hai Liu thuộc Đại học Cornell cho rằng vỏ các loạitáo khác cũng rất tốt. Để tránh nhiễm độc của thuốc trừ sâu, nên muatáo hữu cơ.
Dùng những thuốc dinh dưõng bổ sung cho đúng. Uốngđủ liều lượng vitamin D và calcium sẽ giảm rất nhiều rủi ro bị ung thưvì theo giáo sư Joan Lappe thuộc Đại học Creighton “Vitamin D tăngcường hệ miễn nhiễm trong cơ thể và là lực lương tiền phong chống ungthư “. Da có thể sản xuất vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời, nhưng cácnhà khoa học cho biết là tốt nhất nên uống thuốc vitamin D bổ sung đểđảm bảo có đủ vitamin này trong cơ thể (1,100 IU là đủ và an toàn)
Làm chậm lão hoá (slow aging)Hítdầu thơm lavender hay rosemary. Mùi thơm của lavender (oải hương) giúpbạn ngủ ngon giấc vào ban đêm. Lavender cũng rất tốt cho bạn vào banngày. Trong nghiên cứu mới đây, một số phụ nữ tình nguyện hít dầu thơmlavender hoặc rosemary (Oải hương hoặc Hương thảo) nguyên chất trong 5phút. Kết quả cho thấy là mức hormone cortisol trong nước bọt giảm 24%. Điều này rất tốt vì cortisol là hormone gây căng thẳng tâm thần, làmtăng huyết áp và hủy hoại hệ miễn nhiễm.
Hơn nữa, những ngườihít nước dầu thơm lavender (oải hương) có nồng độ thấp hoặc nước dầuthơm rosemary (hương thảo) có nồng độ cao sẽ thải được dễ dàng hơn cácgốc tự do tức là những phân tử làm tiến trình lão hoá và bệnh tật tăngnhanh.
Cắt giảm cholesterol (cut cholesterol)
- Rắc pistachios trên sà-lách
Thínghiệm thực hiện tại Đại học Pennsylvania cho thấy là nếu ăn 1½ ounce(hoặc một nắm) pistachios (hồ trân) mỗi ngày thì sau 4 tuần cholesteroltoàn phần giảm trung bình 6,7 % và cholesterol xấu (LDL) giảm 11,6%.Lợi ích chính của sự suy giảm này là rủi ro bị bệnh tim sẽ giảm theo(nếu mức cholesterol toàn phần giảm đươc 7 % thì rủi ro bị bệnh timgiảm 14 % ).
Theo giáo sư Penny Kris-Etherton trưởng nhóm nghiêncứu thì pistachios là nguồn cung cấp tốt nhất các sterol thực vật tứclà những hợp chất có tác dụng hấp thu cholesterol. Cũng nên biết là 1ounce pistachios chỉ chứa có 100 calori, vì vậy nên bớt dầu dấm(dressing) hoặc nên ít dùng bơ hay dầu và rắc thêm pistachios lên trênsà-lách.
- Dùng mật lúa mạch thay vì dùng đường
Chấtngọt này đã đươc dùng từ thời cha ông chúng ta để bôi lên vết thương vìcó tính sát trùng. Mật luá mạch (buckwheat honey) cũng có những lợi íchkhác, như làm chậm sự oxy hoá của chất LDL (cholesterol xấu) bởi vì khicholesterol xấu này bị oxy-hoá thì nó sẽ tạo những mảng (plaque) lắngđọng lên thành mạch máu.
- Làm dịu các cơn bừng nóng (cool hot flashes)Thởthật sâu. Theo 3 nghiên cứu mới nhất thì thở bằng bụng thật sâu vàchậm, có thể giảm nhịp độ bị các cơn bừng nóng xuống phân nửa. Lý do bịcác cơn bừng nóng, một phần là vì estrogen giảm, nhưng các nhà nghiêncứu cho rằng tinh trạng căng thẳng tâm thần có phần trách nhiệm trongđó vì nó khởi kích hệ thần kinh giao cảm tức là phần mạng lưói thầnkinh có trách nhiệm về “phản ứng đánh hoặc chạy “. Cách giải quyết làthở thật sâu để thúc đẩy hệ thần kinh đối giao cảm tăng hoạt phản ứngthư dãn của cơ thể và nhờ thế mà nhịp tim sẽ chậm lại, cơ bắp sẽ thưdãn, và huyết áp sẽ giảm.
Bạn hãy ngồi thoải mái trên một chiếcghế, thở thật sâu, hít vào bằng mũi. Thở ra bằng miệng. Nhắm mắt lại đểkhỏi bị phân tâm… Giữ làm sao cho bụng ấn vào thấy mềm– như vậy bụng cóthể lên xuống theo mỗi nhịp thở.
- Giữ cho mắt được tinh tườn (keep your vision sharp)Ănmột quả trứng. Cà-rốt cũng tốt, nhưng nghiên cứu cho thấy “trứng” lànguồn tốt nhất để cung ứng chất chống oxy hoá carotenoid bổ cho mắt.Lutein và zeaxanthin là hai chất carotenoid chủ yếu đối với mắt vì chỉcó hai chất này là có bổ dưỡng cho phấn vàng của võng mô mắt.
Trứngkhông chứa nhiều lutein và zaxanthin bằng các rau có lá xanh đậm, nhưngtheo giáo sư Elizabeth Johnson thì cơ thể hấp thu các chất chống oxyhoá này từ “trứng” dễ dàng hơn.
Bạn đừng e ngại là mứccholesterol sẽ tăng nếu ăn trứng bởi vì ăn một quả trứng mỗi ngày tănglượng lutein trong máu lên 26 % và zeaxanthine lên 38 %, mà không làmtăng mức cholesterol hay triglycetride.
- Tránh đừng để bị viêm (reduce dangerous inflammation)Ănmột tô ngũ cốc nguyên hạt. Nhóm Iowa Women’s Research Group đã quan sátkhoảng 42 ngàn phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh trong vòng 15 năm và đã báocáo là những phụ nữ ăn từ 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mỗituần sẽ có ít nguy cơ bị chết vì những xáo trộn do viêm gây ra so vớinhững người ăn ít hơn (xáo trộn do viêm gây ra là những bệnh có liên hệtới chứng viêm mãn tính kể cả tiểu đường, hen xuyễn, và bệnh tim).
Theogiáo sư David R. Jacobs thuộc Đại học Minnesota thì “ngũ cốc nguyên hạtchứa những thành phần có hoạt tính sinh học của cây cối. Những cái gìgiúp cho cây cối sống được thì cũng giúp cho người ăn cây cối đó sốngđược”. Các ngũ cốc nguyên hạt nên dùng, là oatmeal (bột yến mạch),brown rice (gạo lức), dark bread, whole grain breakfast cereal, bulgur,và popcorn (bắp rang)
- Rèn luyện sức mạnh cơ bắp (build muscle strength)
Duỗithẳng chân. Nếu bắp thịt chân bị cứng thì bạn hãy duỗi thẳng chân ra.Làm như vậy bạn sẽ không những cải thiện tính chất mềm dẻo mà con tăngcường sức mạnh của cơ bắp. Thí nghiệm thực hiện trong 6 tuần lễ với 30người lớn bị cứng gân hố kheo (hamstrings) chứng tỏ là nếu luyện tập coduỗi chân 5 ngày một tuần thì sẽ làm bắp thịt bớt cứng và gia tăng tầmhoạt động.
- Tăng chất chống oxy hoá (boost antioxidants)
Thêmtrái bơ (avovado) vào sà-lách. Rau (vegetable) đều không có chất béo,nhưng chúng ta lại cần chất béo trong bữa ăn để hấp thu các chấtcarotenoid chống ung thư.
Trong môt thí nghiệm tại Đại Học Ohio, một số người tình nguyện đã ăn sà-lách có avocado lát mỏng hoặc khôngcó avocado. Thử máu cho thấy là những người ăn avocado có một lượnglutein cao gấp 5 lần, alpha carotene gấp 7 lần và beta carotene gấp 15lần. Ăn trái sung (figs, figues) phơi khô. Các trái cây sấy khô chứa nhiều chất chống oxy hoá — đặc biệt là trái sung và trái mận (plums). Một nhúm trái sung khô (lối 1 ½ ounce, lối 42 gr) tăng khả năng chống oxy hoá lên 9 % gần như gấp đôi so với một tách trà xanh.
Ănsà-lách trái cây. Một hỗn hợp cam, táo, nho, và blueberries có sức mạnhchống oxy hoá gấp 5 lần so với khi chỉ ăn có một trong những thứ tráicây ấy mà thôi.
Các thành phần dùng để trộn sa-lách trái cây sắp theo thứ tự độ chứa phenol là việt quất (cranberries) , táo, nho đỏ, dâu, dứa, chuối, đào, cam và lê. (Phenol là một loại hoá chất thực vật có thể giảm rủi ro bị bệnh mãn tính).
- Giữ nụ cười lành mạnh (keep your smile healthy)
Theobác sĩ nha khoa Anne Murray thuộc Viện Academey of General Dentistry,nụ hôn làm tiết nước bọt trong miệng và như vậy các vi khuẩn làm sâurăng sẽ bị tiêu diệt. Nếu chẳng may bạn chẳng có ai … để mà hôn thì hãychịu khó dùng loại kẹo “gơm” (gum) không đường có chứa xilytol.
- Bảo vệ dạ dày chống vi khuẩn ( protect your stomach from bugs)Vặn thấp nhiệt độ tủ lạnh. Nếu nhiệt độ trong tủ lạnh cao hơn 40 độ F (lối 3,5 °C)thì thức ăn trong tủ lạnh sẽ bị hư vì các vi khuẩn bắt đầu nhân bội.Tại Hoa Kỳ mỗi năm có trên 75 triệu người bị đau vì thức ăn nhiễm khuẩnvà số người chết lên tới 5000. Vì vậy tủ lạnh phải có bộ phận điềunhiệt để giữ cho nhiệt độ đủ thấp.
- Ngăn ngừa chứng đau đầu (prevent headache)
Hãyngẩng đầu lên. Bác sĩ Roger Cady, phó chủ tịch hội National HedacheFoundation, nhận định “tư thế của đầu là một trong những yếu tố có liênquan tới đau đầu được ít người biết tới nhất”. Một trong những tư thếcó hại là “chúi đầu về phía trước” ( forward head posture, FHP).
Nếucổ bạn cúi về phiá trước, bạn sẽ phải ngước đầu lên để nhìn, điều nàycó thể làm các dây thần kinh và cơ bắp ở phiá dưới sọ đầu bị đè ép. Tưthế FHP này thông thường xẩy ra khi làm việc với máy điện toán. Bác sĩColleen Baker thuộc Headache Care Center, Springfield, MO, đưa ra nhữngkhuyến cáo sau đây nhằm giúp bạn giữ cho đầu thẳng mỗi khi sử dụng máyđiện toán :
- Tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đỉnh đầu và kéo lên trên.
- Kiểm điểm định kỳ xem tai của bạn có ở ngay phía trên vai hay không (?)
- Sắp đặt để máy điện toán nhắc nhở bạn lập lại hai điều trên đây sau mỗi nửa tiếng đồng hồ.- Giữ cho trí óc minh mẫn
Uống2 tách trà xanh mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy là trà xanh điều hoà mứccholesterol và có thể giảm rủi ro bị ung thư. Các nhà khoa học còn nhậnđịnh là trà xanh bảo vệ chức năng nhận thức. Và càng uống nhiều tràxanh thì càng tốt. Một nghiên cứu tại Nhật trên 1000 người ở tuổi trên70 cho thấy là những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày đạt đươc thànhquả tốt khi làm một số trắc nghiệm về khả năng trí óc (kể cả trí nhớ).Có thể còn có cái gì khác ảnh hưởng lên sự minh mẩn tâm thần, chẳng hạnnhư sự giao tiếp với bạn bè trong khi nhâm nhi tách trà. Phải chăngchính nhờ vào điều này mà tỷ lệ sa sút trí tuệ (dementia) kể cảAlzheimer thấp hơn tại Nhật so với Hoa Kỳ, vì người Nhật thường hayuống trà xanh9 điều người cao tuổi nên tránhConngười khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão hóa, yếu đi. Một sốđiều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cầnphải lưu tâm đề phòng.- Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm
Tavẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì không khítrong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật củađồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng, thậnthượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạyhoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập. Đã có không ít cụ đibộ buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột ngột, đứtmạch máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là nên tập vào chiều tối, tuykhông khí không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn nhiều. Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng
Thầnkinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủ muốn dậy đi tiểu hoặc có aigọi đang ở tư thế nằm mà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm huyết áp tăngđột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đang ngủ khi có việc cần dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗi bước khoảng nửa phút. Bước1 khi tỉnh giấc hãy nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi dậytại giường nửa phút xoa tay, xoa chân. Bước 3, cho hai chân chạm đấthoặc chạm nền nhà nửa phút rồi mới đứng dậy đi. Không nên ngoái đầu một cách đột ngột
Ngườigià mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp và đàn hồi kém. Nếu độtnhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn ép, động mạchvốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần kinh giao cảm bịkích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếumáu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, có người đã bịngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía sau, chớ có quayngoắt đầu lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả ngườilại, tránh chỉ quay đầu. Không nên đứng co một chân để mặc quần
Xươngcủa người già thường bị xốp do thiếu canxi. Nếu không bị xốp thì xươngcũng giòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân vào ống quần dễbị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người cao tuổi đã ngãthì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghếhoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thì phải dựa môngvào một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã. Nhiều người bị ngãgãy xương ống chân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.Không nên quá ngửa cổ về phía sau
Cólần một ông già đã về hưu cạnh nhà tôi, sức khỏe tốt, khi ăn tối xongngồi nghỉ trên ghế tựa có lẽ do mỏi cổ nên ông đã ngửa cổ về phía sauhơi quá nên bị xỉu luôn. Khi con cháu biết thì nửa người bên phải củaông đã bị liệt, nước mũi nước dãi chảy ròng ròng và không nói được nữa,phải đưa ngay vào viện. Trường hợp này là do gần mạch máu nơi cổ cónhiều đốt xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn nhưngvề già chất bôi trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi ngửacổ ra phía sau quá giới hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm tổnthương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lên não gây ra thiếu máu nãolàm ngất xỉu. Vì vậy, người già khi ngồi ghế tựa không nên ngửa cổ quámức về phía sau. Không nên thắt dây lưng quá chặt
Vùngbụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non, ruột già, trực tràngvà hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cảntrở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ bị lòi rangoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là lòi dom. Dây lưng thắt chặt,dạ dày, ruột non luôn ở trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêuhóa. Vì vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất là dùng dây đeoquần qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel (bờ rơ ten). Bình thường ở nhàchỉ nên mặc quần ngủ lồng chun không nên mặc quần âu cứ phải thắt dâylưng làm bụng luôn bị gò bó. Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức
Táobón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lý khi đi đại tiện khôngai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặng mạnh để đi chonhanh nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm. Các khảonghiệm về y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ giãn tĩnh mạch ở hậu môngây chảy máu nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có thể dẫntới tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ phải rặn khi đingoài, người già cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước đểchống táo bón. Không nên nói nhanh, nói nhiều
Mộtsố nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện bình thường dù chỉ làchuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu tác động và ảnhhưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi người đọc 2trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy ngườiđọc tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường. Người đọc nhanhquá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khiđọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó tathấy người già nên nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức khỏe. Những cụnào bị bệnh tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm, nói ít. Không nên xúc động
Đốivới người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động mạnh, quá giận dữ hoặcquá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não. Do đó, người giàkhông nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần sống thanhthản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến tâm lý, sứckhỏe.
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì thiếu hiểu biết".Vì thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết kể cả nhữngngười còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệmcuộc sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoàimong rằng với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sốngkhỏe, sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ. Tin cũ hơn: Cập nhật ngày Thứ tư, 29 Tháng 9 2010 05:57 CSS Valid | XHTML Valid | TopCopyright © 2010 TÂM LINH VÀO ĐỜIThiết kế trang web bởi Redsunintercorp Thiet ke web chuyen nghiep Thiet ke web Thiết kế website Máy phát điện cummins Máy phát điện Máy phát điện cũNGUỒN:: http://tamlinhvaodoi.net/front/index.php?option=com_content&view=article&id=972:hocbiquyetdecosuckhoetotchitrongvong90giay&catid=118:suckhoelavang&Itemid=189 | |
|
